jak obliczyć

no wlasnie dopiero mam od dzisiaj ten gril ....i nie wiem ile zaplace za prad jak bede uzywal go raz na dwa dni przez 10 max 15min ...gdzie mozna to przeliczyc ? moe zna ktos jaks stronke gdzie mozna obliczyc to? Pozdrawiam

czyli rowerek pół godziny przed treningiem na siłce + hala + ew.jakiś basen w weekend - na podstawie tego obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i powinno być dobrze tak? przed wyjazdem na mistrzostwa robiłem przez kilka 2-3 tygodnie coś takiego (na podstawie FBW przykładowego z tematu georga) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

TS to tak jak jest napisane na opakowaniu czyli 2 kaps rano i 2 kaps po poludniu, rano to propnuje przed aerobami omega 3 to tak zeby z przynajmniej 3 g dzienie tego było gramtu sam musisz obliczyc bo tak to nic z diety, kup wage kuchenna - tu masz małą pomoc

a jak najszybciej obliczyć ile mam wsuwać przy moich parametrach na poszczególnych posiłkach białka tłuszczy węgli? Moze ktoś by mi to dopisał do diety powyżej? Mam z tym problem, a nie chce się walnąć. HELP ME. Wtedy sobie już poradze z dobraniem odp. skladnikow do diety i przedstawie Wam do oceny i wreszcie bede mogl zaczac stosować. Gubie sie w [...]

[...] na który kończysz redukcję i od tego możesz zacząć, ale możesz zostać na delikatnym minusie i sobie delikatnie dokładać. Różnie osoby reagują na nagłą dokładkę jedzenia. Ja jak kończę redukcję i wchodzę na masę to od razu podbijam do policzonego zapotrzebowania na dzień końca redukcji minus 200kcal i wówczas sobie powoli dokładam co tydzień. [...]

mi się, można powiedzieć, zmienił kształt - głównie od przysiadów z 8kg hahah, kolosalne obciążenie, wiem. dobra, narazie muszę jakoś utrzymać to, co zredukowałam. mam 5 miesięcy życia w plecy, właśnie z powodu choroby, którą, paradoksalnie, postanowiłam wykorzystać do pracy nad sylwetką w domu. Czułam się ogólnie fatalnie, ale miałam w sobie [...]

[...] witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i szynka - 15.00 obiad mieso ziemniaki warzywa - po treningu gainer i owoc - 21.00 kolacja ser biały lub tunczyk to jak dla pigmeja Taki zestaw posilkow dawal mi dziennie okolo 150g białka, przy mojej wadze ówczesnej 72kg była to wydaje mi sie dobra dawka. Teraz waze 74,5kg. 150 gram ale [...]

wiecie tylko ja jeszcze nie bardzo wiem jak mam obliczyć to ile gram czego pomoże mi ktoś albo poda dobry link//

[...] http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html radze też sciągnąc program VITALMAXA on panu pomoze w obliczeniu wszystkiego a narazie nich pan czyta,czyta dostosuje sie do 10wskazówek i ruch dzuo ruchu!! jak bedzie pan gotowy na diete to bedziemy układac

[...] Monohydrat kreatyny nie należy do najlepiej rozpoznawalnych substancji wśród aminokwasów. Rozpuszczalność dokładnie wynosi 16 gramów na kilogram wody, więc łatwo obliczyć w jakiej ilości wody rozpuścić możemy tradycyjnie stosowaną dawkę 5 gramów, a kiedy zostanie na dnie osad. Wszystkie inne formy kreatyny mają lepszą rozpuszczalność. Poza tym, [...]

[...] Po pierwszym cyklu stwierdzisz czy za duzo czy za malo. Ja tez cwiczylem na dlugo przed HST i przesadzilem obliczajac ilosc wg tych wskazowek. 3. Ja tez lubie niektore cwiczenia dlatego zmieniam je co cykl. Po SD kazde cwiczenie dobre jest (tak jak na poczatku jak zaczynales cwiczyc kazde cwiczenie powodowalo wzrost miesni - po to jest SD).

Musisz poczytać podwieszone tematy, obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyć do tego z 300-500 kcal, to tak na początek. Jak waga będzie dalej stała to dalej zwiększasz ilość kalorii. Ogólnie białka powinieneś jeść ok. 2 do max 2,5 g na 1 kg masy ciała. Reszta węglowodany i tłuszcze. Przykładowe źródła białka - mięso, ryby, twaróg, [...]

2300-2400 to za malo bedzie, a jeszcze pytanie: jaki masz wzrost? jak wiecej niz 170 to juz naprawde hard gainer wrecz ^^ 3600 to juz jest duzo, jak chcesz, to moge obliczyc, szacunkowo (3 treningi silowe po 40min o sredniej intensywnosci + zakladam ze uczen, to 3x wf o niskiej intensywnosci, do tego inne opcje dla ekto): wyszlo mi 3287kcal z 10% [...]

Najlepiej to jak byś nosił żarci w pojemniku i gdy bedzie pora posiłku to szamał ale jak nie masz czasu czasem zjesc to noś gainerka w shakerze i gdy przychodzi pora szamania to wlewasz wode i piejesz i żyjesz . Co do tego że czasem nie jesz tyle ile powinieneś i nie wtedy kiedy masz czas to proponował bym w miarę zaplanować dzień co zjesz i kiedy [...]

trochę temat odświeże, gdyż redukcje będę zaczynał dopiero teraz i mam ważne pytanie. Jeśli mam wyliczone kalorie, to jak mam obliczyć ile dokładnie ich spożywam (na masie nie pilnowałem zbytnio tego). Trochę cieżko mi ocenić ile kalorii dokładnie ma mój posiłek, np. jakieś spaghetti, czy obiad. Jak to zrobić, muszę dokładnie znać kalorie [...]

[...] tłuszcze roślinne -NIE ZWIERZECE). i to tyle. W sobote 1 ładowanie :) zobaczymy co to bedzie :P __________ No, to masz troche rzeczy podanych wyzej co powinieneś robić! jak tak patrze na to: 1-posilek-jajecznica z 6calych jajek na smalcu 2-posilek-25dkg sera zoltego 3-posilek-30dkg kielbasy smazonej na smalcu 4-posilek-30dkg parowek [...]

[...] na tylne uda robię na prasie , Twoim zdaniem jest to złe ćwiczenie czy wymieniłbyś je po prostu na inne lub dodałbyś jeszcze jedno?? Dieta mam od wtorku, lecz nie wiem jak dodawać proporcje i jak dokładnie obliczyć te btw. Potrzebuję jakieś głębszej porady darmowej, jeżeli w ogóle takowa jest. pozdrawiam Zmieniony przez - djmajtuss w dniu [...]

[...] kiedy nie grają tylu meczy. Skupiają się wtedy bardziej na sile i masie w zależności od potrzeb a w czasie sezonu siłka bardziej na podtrzymanie i wytrzymałość. Nie wiem jak teraz stoi u was sezon. Nie znalazłem konkretnego treningu ale dam ci kilka rad: - Skup się na takich partiach mięśniowych jak nogi oraz brzuch, traktuj je zawsze [...]

To ile obecnie jesz nic nie mówi. Musisz obliczyć dla siebie obecne zapotrzebowanie i odjąć jakieś 10%. I nie ma co szaleć bo jak jesteś na masie i jesz 3000kcal to 2300 to jest bardzo mało. Ja przypuszczam, że przy Twoich parametrach Twoje zapotrzebowanie będzie ok 3000kcal na utrzymanie więc jak obetniesz do 2300kcal to będziesz na głodówce. [...]

na poczatek co to jest cdk/tkd szukalam ale sie nie doszukalam dzieki za odpowiedzi zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi jakies 1200: 55 kg, wspolczynnik aktywnosci 1.3 a moze wiecej. jak mam teraz obliczyc ile bialka i ww i tluszczu mam jesc, nigdy w zyciu nie liczylam kalorii, moze mozna to jakos w przyblizeniu ustawic albo jesc tak zeby nie byc [...]